No products in the cart.
Nếu bạn đang ở trong thời kì cho con bú, có nghĩa là bạn đang phải cung cấp cho em bé những chất dinh dưỡng tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển và sức khỏe toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, nếu bạn đang có thắc mắc về những loại thức ăn và đồ uống nào là tốt nhất cho bạn và đồng thời muốn biết chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng của sữa mẹ? Bạn nên ăn bao nhiêu? Nên tránh ăn những loại thực phẩm gì? Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến em bé như thế nào? v…v…Để giải đáp cho các câu hỏi quan trọng này, bạn có thể tham khảo theo các lời khuyên về dinh dưỡng của chuyên gia dưới đây:
Tôi có cần ăn thêm calo trong khi cho con bú không?
Có, bạn có thể cần ăn nhiều hơn một chút khoảng 330 đến 400 Kcal mỗi ngày, để nhằm mục đích cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng để có thể sản xuất sữa mẹ. Để nạp được thêm lượng calo này, bạn hãy ăn nhiều các thực đơn giàu chất dinh dưỡng được thiết kế từ các nguyên liệu là thực phẩm toàn phần ví dụ một bữa sáng bạn có thể ăn vài lát bánh mì bột hạnh nhân với khoảng 16g bơ đậu phộng ăn thêm một quả chuối hoặc một quả táo cỡ vừa và khoảng 227g sữa chua Hy Lạp.
Tôi nên ăn những thực phẩm gì khi cho con bú?
Hãy tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giúp thúc đẩy quá trình sản xuất sữa. Chọn các thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, trứng, sữa, đậu, đậu lăng và hải sản (loại chứa ít thủy ngân). Chọn nhiều loại các loại hạt cũng như trái cây và rau quả. Ăn đa đạng các loại thức ăn trong khi cho con bú sẽ giúp làm thay đổi hương vị của sữa mẹ và giúp bé có cơ hội được tiếp xúc với các hương vị khác nhau từ khi còn trong bụng mẹ, điều này có thể sẽ giúp bé dễ dàng chấp nhận các loại thức ăn cứng hơn trong thời gian sau này. Ngoài ra, để đảm bảo rằng bạn và con bạn đang nhận được tất cả các loại vitamin cần thiết, bạn có thể cần phải bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất hàng ngày cho đến khi bạn cai sữa cho con (để chắc chắn bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung).
Tôi cần bao nhiêu nước khi cho con bú?
Bạn phải lưu ý uống nước đầy đủ mỗi ngày và phải uống ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khát (uống nhiều hơn nếu nước tiểu đang có màu vàng sẫm). Bạn có thể uống thêm một cốc nước lọc hoặc loại đồ uống tương tự khác mỗi khi cho con bú. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với các loại nước trái cây và đồ uống có đường. Nạp quá nhiều đường có thể góp phần làm bạn bị tăng cân hoặc làm hỏng nỗ lực kiểm soát cân nặng trong quá trình mang thai. Uống quá nhiều caffeine cũng có thể gây ra nhiều vấn đề rắc rối. Hãy giới hạn nạp không quá nhiều đồ uống có chứa caffein mỗi ngày. Caffein có trong sữa mẹ có thể làm con bạn bị kích động hoặc cản trở giấc ngủ của con bạn.
Ăn chay và cho con bú thì sao?
Nếu bạn đang theo một chế độ ăn chay thì điều đặc biệt quan trọng là phải chọn các thực phẩm có thể cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ: Chọn thực phẩm giàu chất sắt, protein và canxi. Các nguồn cung cấp chất sắt dồi dào bao gồm đậu lăng, các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, rau xanh, đậu Hà Lan và trái cây sấy khô (chẳng hạn như nho khô). Để giúp cơ thể hấp thụ sắt, hãy ăn thực phẩm giàu sắt cùng với thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt.
Đối với nguồn chất đạm, Bạn hãy xem xét các nguồn thực phẩm thực vật giàu protein, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành và các sản phẩm có thể thay thế cho thịt như các loại đậu, đậu lăng, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, trứng và sữa cũng có thể là những lựa chọn thay thế an toàn cho sức khoẻ.
Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa và rau xanh có màu sắc đậm. Các lựa chọn khác bao gồm các thực phẩm như nước trái cây, ngũ cốc, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và đậu phụ.
Xem xét sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung, ví dụ bạn có thể bổ sung vitamin B12 hàng ngày. Vitamin B12 hầu như chỉ được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, vì vậy rất khó để có nạp đủ trong chế độ ăn chay. Nếu không ăn thịt cá, bạn cũng có thể cân nhắc vấn đề bổ sung thêm Omega 3.
Nếu bạn không ăn đủ thực phẩm tăng cường vitamin D chẳng hạn như sữa bò và một số loại ngũ cốc và trong thời gian cách ly hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì bạn có thể cần phải bổ sung thêm vitamin D. Em bé của bạn cũng cần vitamin D để hấp thụ canxi và phốt pho. Việc nạp quá ít vitamin D có thể gây ra còi xương, làm xương bị mềm và yếu đi. Hãy tham khảo ý kiến tư vấn từ bác sĩ về việc cho trẻ uống bổ sung vitamin D.
Tôi nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm và đồ uống nào khi đang cho con bú?
Một số loại thực phẩm và đồ uống bạn cần thận trọng trong thời gian đang cho con bú đó là:
-Rượu: Không có nồng độ cồn nào trong sữa mẹ được coi là an toàn cho em bé. Nếu bạn uống rượu, hãy tránh cho con bú sữa mẹ cho đến khi rượu được tiết hết khỏi sữa mẹ. Quá trình này thường mất từ hai đến ba giờ đối với 355 ml bia 5%, 148 ml rượu vang nồng độ 11% hoặc 44 ml rượu nồng độ 40% và lưu ý nó cũng còn tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Trước khi uống rượu, bạn hãy cân nhắc việc hút trước sữa để cho con bú
-Caffeine: Tránh uống nhiều hơn 2 đến 3 cốc đồ uống có chứa caffein mỗi ngày. Caffeine trong sữa mẹ có thể làm con bạn kích động hoặc cản trở giấc ngủ của con bạn.
-Cá: Hải sản có thể là một nguồn cung cấp protein và Axit béo Omega 3 tuyệt vời. Tuy nhiên, hầu hết các loại hải sản đều chứa thủy ngân hoặc các chất ô nhiễm khác. Tiếp xúc với lượng thủy ngân quá mức trong sữa mẹ có thể gây nguy hiểm cho hệ thần kinh vẫn đang còn trong giai đoạn phát triển của em bé. Để hạn chế khả năng xảy ra vấn đề này hãy tránh các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân ví dụ cá kiếm, cá thu vua và cá vược.
Chế độ ăn của tôi có thể khiến con tôi quấy khóc hoặc bị dị ứng không?
Một số loại thực phẩm hoặc đồ uống trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến con bạn trở nên cáu kỉnh hoặc có phản ứng dị ứng. Nếu em bé của bạn trở nên quấy khóc, nổi phát ban, tiêu chảy hoặc thở khò khè ngay sau khi bú, hãy nhanh chóng tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Nếu bạn đang nghi ngờ một thứ gì đó trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm ảnh hưởng đến em bé, hãy thử tránh ăn các thức ăn hoặc đồ uống đó trong vòng tối đa một tuần để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt trong hành vi của bé hay không, ví dụ tránh một số loại thực phẩm như tỏi, hành tây có thể đem lại kết quả hữu ích.
Hãy lưu ý rằng bạn không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt nào trong thời gian bạn đang cho con bú. Chỉ cần tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn thực phẩm lành mạnh để bạn và con bạn luôn được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và luôn được khoẻ mạnh.
Nguồn Mayo Clinic
