No products in the cart.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề cân nặng của mình, điều này rất có thể không phải là lỗi của bạn mà là do môi trường và các loại thực phẩm công nghiệp đã làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Tất nhiên, chúng ta sẽ luôn có những cách tiếp cận để xử lý vấn đề một cách hiệu quả để đạt được chỉ số cân nặng tốt nhất. Dưới đây là 10 mẹo giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng cho bản thân.
• Tránh ăn tinh bột và chất béo cùng nhau. Khi kết hợp giữa các loại thực phẩm này sẽ cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể mà lại ít hoặc không đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng, ví dụ bánh pizza, bánh quy, khoai tây chiên, bánh rán, v…v… và hơn nữa chúng sẽ càng làm bạn tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn.
• Ăn ít nhất 30 gam protein trong hầu hết các bữa ăn. Thực phẩm protein là loại thực phẩm có giàu chất dinh dưỡng và dễ no nhất.
• Áp dụng chế độ Low-carb hoặc Keto, thường là một chiến lược giảm cân rất thành công, bạn cần hạn chế lượng carb thuần dưới 100 gram (hoặc giữ chúng ở mức thấp khoảng 50-80 gram mỗi ngày, nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn kiêng Keto).
• Thêm nhiều rau xanh vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Rau xanh sẽ cung cấp các loại vi chất dinh dưỡng dồi dào, dễ no và tương đối ít calo.
• Cân đối thêm đủ lượng chất béo để món ăn của bạn có thêm hương vị, nhưng chú ý không được ăn nhiều hơn mức bạn cần. Bởi vì, chất béo thường có hương vị rất ngon miệng, vị giác sẽ đóng góp một phần quan trọng trong sự thành công lâu dài về mặt dinh dưỡng của các chế độ ăn giảm cân. Nhưng nếu ăn quá nhiều chất béo lại làm cơ thể nạp thêm nhiều lượng calo không cần thiết sẽ dẫn đến tăng cân.
• Nếu bạn thấy cảm giác đói xảy ra thường xuyên, hãy bắt đầu bằng việc bổ sung nhiều protein và rau xanh vào thực đơn hàng ngày, đây là những thực phẩm giúp bạn no bụng lại nhiều chất dinh dưỡng và chứa ít calo nhất.
• Tìm các thực đơn mà bạn thích và phù hợp với các tiêu chí trên mà bạn có thể gắn bó và áp dụng chúng thường xuyên mỗi ngày. Xem công thức nấu ăn của 24K DIET tại đây.
• Duy trì và tăng các hoạt động thể chất. Bạn không nhất thiết phải tập quá sức để giảm cân, nhưng các hoạt động thể chất khi được áp dụng đúng cách như một hình thức sinh hoạt lành mạnh hàng ngày có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ bắp.
• Ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe. Hãy xem số giờ ngủ được khuyến nghị mỗi ngày dành cho bạn tại đây
• Tạo môi trường để thúc đẩy thành công của bạn. Ví dụ: hãy loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều đường ra khỏi nhà bếp cũng là một cách hiệu quả để bắt đầu quá trình giảm cân hoặc chủ động đỗ xe xa hơn mọi hôm để bạn có cơ hội được đi bộ nhiều hơn khi tới văn phòng làm việc.
